导航

“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

发布日期:2019-04-04 17:30:31

人人都有一颗爱美食的心,而每个妹子大概都有一个减肥梦。对于食物和减肥之间的权衡,心理和实际的天平是有误差的。众所周知,减肥一定是要配合饮食而进行的,但对于吃货当道的时代,大多数人的胃已经被养刁养大,而减肥需要在正常的饮食量下还要进行减法。这样让平时零食不断、口中喊着减肥的人如何是好?

出去吃饭的时候,你是不是看到那些吃两筷子就饱了的人就火大?但减肥的首要任务就是把胃缩小一点,让适量变得没有那么大,养成一种习惯,自然就不会有过多热量的摄入啦!

“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

循序渐进减少食量

食量的减少不可能一蹴而就,你可以慢慢的进行改变,这样也不会让胃有一种突然而来的不适应。本来一餐两碗饭,现在一顿半碗饭,这样做的结果是一会就饿了,然后吃更多。很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”,但是经过计算,发现常年吃超量。比如,一个盒饭热量约800卡,少吃一半米饭和半片肉约能少摄取300卡,养成习惯就能让食量缩小。

三餐一定按时按量食用

人在饥饿的时候,吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥,还会让你变成一个对什么食物都不挑剔,都想往胃里塞的人。如果有时你发现自己什么都想吃,想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量,你得保证一日三餐都不能少,并且每顿饭达到6、7分饱的状态。

“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

细嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。所以吃饭的时候,不妨想个若有所思的女神,坚决拒绝20次以后再咽下去。

过量的水容易撑大胃

很多人坚信大口喝水能冲刷肠道,减少便秘,甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时,喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。

增加饱腹感tips

1.使用小盘子就餐

相同的食物,用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了,自然会“饱”的信息,从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物,看着满满的一碗,不吃都已经饱了。

2.注意进食顺序

当把不喜欢的食物吃完时,我们已经感到5分饱了,但面对最爱的食物,我们还愿意把它吃完,导致的结果就是吃撑了也减不了肥。正确的进食顺序应该是先汤后饭,先素后荤,先喜欢后讨厌,最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食,你就不会再有想吃的感觉了。

“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

4.专心吃饭

很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机,其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散,你无法知道自己已经吃了多少,过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受,能更好的向你传达信号,避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

慢慢来,并且要坚持,就一定可以把你的胃口变成一个“小鸟胃”啦!

点击展开全文

大家都在看

推荐信息

猜你喜欢

新鲜事

热门阅读

娱乐新闻

精彩专题

美白方法 自制面膜 去黑头 秋冬护肤 明星护肤 男士护肤 收缩毛孔 皮肤过敏 颈部护理 唇部保养 眼部护理 洁面 黑眼圈 去眼袋 如何保湿 补水方法 去角质 爽肤水 去粉刺 去皱方法 抗衰老 SPA 如何祛斑 祛痘方法 去痘印 控油 油性肌肤 紧肤 美容食品 珍珠粉 洗面奶 防晒霜 面霜乳液 胶原蛋白 美黑 红血丝 皮肤干燥 痤疮疤痕 手部护理